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腎衰發病率上升?醫生提醒:天熱喝水有講究,這5種水別碰

147小編 59 2025-07-28

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本文1768字 閱讀3分鐘

聲明:本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容,文末已標注文獻來源,為了方便大家閱讀理解,部分故事情節存在虛構成分,意在科普健康知識,如有身體不適請線下就醫。

炎熱的夏天,大家都知道要多喝水。但你知道嗎?喝錯水,也可能傷腎傷命。

近幾年,慢性腎病和腎功能衰竭的發病率逐年升高。根據《中國腎臟病報告(2023)》數據顯示,我國慢性腎病患病率已達10.8%,也就是說每10個人中就有1個腎有問題。而其中相當一部分患者,都是因為日常飲水習慣不當所致。

醫生提醒:再熱也別亂喝水,特別是這5種水,喝多了可能直接把腎喝壞!

一、腎臟到底怕什么?高溫天最是考驗期

腎臟承擔著過濾血液、排毒、調節水電解質等關鍵功能。夏天出汗多,體內水分流失更快,腎臟負擔也隨之增加。

如果不及時補水,血容量減少,腎臟灌注不足,極易誘發急性腎損傷但補水也要講究方式,喝對水是“救命”,喝錯水可能是“催命”。

醫生表示,夏季是腎病高發季節,尤其是已有高血壓、糖尿病、痛風等慢性基礎病的人,更要注意。

二、醫生勸你別喝的5種水,很多人天天在喝

1. 久置的開水

很多人習慣把早上燒的水放一天,等口渴了接著喝。殊不知,久置的開水在空氣中暴露時間長,容易滋生細菌,特別是在高溫環境下,水中的亞硝酸鹽濃度也會升高。

雖然量不至于直接中毒,但長期飲用會增加肝腎負擔,特別是免疫力低或有腎病的人,風險更大

2. 千滾水

“千滾水”指的是反復燒開的水。水反復加熱后,有害物質如重金屬和亞硝酸鹽的濃度會升高這些物質雖微量,但長期攝入,可能對腎小管造成慢性損傷

腎病患者如果本身就有排毒功能障礙,再喝這類水無異于“雪上加霜”。

3. 飲料代替白水

很多年輕人一口水都不喝,一天靠奶茶、果汁、碳酸飲料“撐著”。但這些飲料中糖分高、磷酸鹽多,會加重腎臟過濾負擔,損傷腎功能

尤其是磷酸鹽攝入過量,與鈣結合后沉積在腎臟,可能誘發腎結石或腎鈣化長期如此,腎臟慢慢“堵死”。

4. 冰鎮水

夏天很多人喜歡喝冰水“解渴”,但冰水會刺激腎臟血管收縮,影響正常血流。特別是本身有腎功能減退的人,喝冰水可能誘發急性腎損傷或誘發原有病情惡化

不是不能喝冷水,而是要避免冰鎮過度、暴飲,尤其飯后、運動后更要慎重。

5. 不明來源的瓶裝水

一些廉價瓶裝水、散裝水,來源不明、存儲不規范,可能含有超標的細菌、重金屬、亞硝酸鹽等有害物質,對腎臟極不友好。

長期飲用這種“問題水”,就像在慢慢“毒害”自己的腎。

三、想護腎,喝水也要講科學

很多人覺得“多喝水就能護腎”,但其實喝水這件事,講究比量更重要。

每天喝水多少合適?

正常人每天的建議飲水量是1500~2000毫升,如果夏天天氣炎熱、出汗增多,可適當增加到2500毫升左右。但也不要超過3000毫升,否則會加重心腎負擔,反而不利健康。

什么時候喝水最好?

起床后:一杯溫開水,有助排毒;

飯前半小時:幫助消化;

運動后:補充流失水分;

睡前一小時:少量飲水,防止夜間血稠。

喝什么水最好?

白開水,仍然是最安全、最健康的選擇。燒開后自然放涼,不超過24小時飲用為宜。可以適當搭配淡茶水、檸檬水、礦泉水,但不宜過量。

四、這些人群,喝水更要“講規矩”

1. 腎病患者醫生建議:少量多次飲水,避免水分滯留。每天控制飲水量,根據尿量和醫生建議制定飲水計劃。

2. 高血壓、糖尿病人這類人群本身腎臟易受損,要避免高糖、高鈉的飲料。飲水應選擇低鈉、清淡的水。

3. 老年人老年人感知口渴能力下降,容易忘記喝水,建議定時提醒飲水,避免脫水誘發腎損傷。

4. 兒童兒童腎功能尚未發育完全,避免飲用冰水、飲料、濃茶等刺激性飲品,以免影響腎臟發育。

五、別等“腎衰”來敲門,預防從一杯水開始

腎功能不會一夜間“崩潰”,它是在你一次次喝錯水、吃錯東西、熬夜、亂吃藥的過程中,一點點失守。

很多人等到臉腫、尿少、乏力、血肌酐升高,才意識到問題嚴重,但這時候往往已經是中晚期腎病,甚至接近尿毒癥。

醫生提醒:90%以上的慢性腎病早期沒有明顯癥狀,只有通過定期體檢、科學飲水、規律作息,才能守住健康底線。

參考資料

[1] 《中國腎臟病報告(2023年)》. 國家腎臟病臨床醫學研究中心

[2] 國家衛生健康委《慢性腎臟病防治指南(2022年版)》

[3] 《這5種水別喝,腎臟最怕這些事》. 人民網健康頻道,2023-07-02

[4] 《飲水與健康:腎臟病患者該如何喝水》. 中國疾控中心,2022-05-10

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